idealnya berat badan bisa turun
antara 1,5 kg - 2,5 kg atau bahkan bisa 7kg pada akhir pekan nanti. Setelah itu
tinggal bagaimana Anda mempertahankan berat badan ideal tersebut. Seperti yang
dikutip dari vemale.com, berikut ini rincian hari pertama hingga hari ke tujuh
program yang harus Anda lakukan.
Hari Pertama
Hari pertama
merupakan hari yang sangat penting dalam program diet. Karena semua kebiasaan
lama dirubah dan tentu saja membutuhkan sedikit adaptasi. Awali hari dengan
mengkomsumsi buah-buahan ringan dan berair. Sepanjang hari Anda hanya boleh
makan buah-buahan kaya air, kecuali pisang. Anda juga bisa minum air secukupnya
untuk mencegah dehidrasi.
Hari Kedua
Jika Anda menginginkan berat badan turun 7 kg, maka Anda harus melakukan diet ketat sayuran. Konsumsi berbagai warna sayuran. Untuk mengolahnya sebaiknya direbus atau bisa dikonsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan cara digoreng atau ditumis. Untuk menambah variasi, Anda bisa menambahkan kentang. Namun cara mengolahnya juga harus dikukus atau direbus. Jangan lupa tetap konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.
Hari Kedua
Jika Anda menginginkan berat badan turun 7 kg, maka Anda harus melakukan diet ketat sayuran. Konsumsi berbagai warna sayuran. Untuk mengolahnya sebaiknya direbus atau bisa dikonsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan cara digoreng atau ditumis. Untuk menambah variasi, Anda bisa menambahkan kentang. Namun cara mengolahnya juga harus dikukus atau direbus. Jangan lupa tetap konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.
Hari Ketiga
Kombinasikan
sayuran dan buah-buahan agar lebih berwarna. Anda dapat mengkonsumsinya tiga
kali atau lebih dalam sehari. Jangan menambahkan kentang atau pisang jika ingin
menurunkan berat badan sebanyak 7 kg. Asupan air minum tetap seperti hari
sebelumnya agar terhindar dari dehidrasi.
Hari Keempat
Hari ini Anda
hanya boleh mengkonsumsi pisang dan susu. Pisang bisa diolah menjadi apa saja
kecuali digoreng, misalnya milkshake pisang atau dikonsumsi secara langsung.
Ingat, hanya kedua menu ini yang diperbolehkan.
Hari Kelima
Pada hari
kelima ini biasanya Anda sudah merasakan sedikit perbedaan dan sedikit ringan.
Anda boleh mengkonsumsi 5 sendok nasi . Tambahkan 7-8 potongan tomat mentah
atau direbus. Anda bisa mengkonsumsi nasi dua kali pagi dan siang. Untuk malam
sebaiknya jangan mengkonsumsi nasi. Tingkatkan jumlah asupan air minum Anda.
Hari Keenam
Sarapan pagi
dengan protein, untuk makan siangnya konsumsi nasi 5 sendok dengan lauk sayuran
saja.
Hari Ketujuh
Hari terakhir
diet Anda tetap bisa mengkonsumsi 5 sendok nasi dengan sayuran dan buah-buahan
segar.
Kini Anda bisa mengecek berat
badan Anda, berapa kg berat badan yang berhasil Anda pangkas? Jika ingin
mempertahankan berat badan atau ingin membakar lemak tubuh lebih banyak lagi,
Anda dapat rutin melakukan latihan kardio seperti jongging dan bersepeda. Bisa
juga berolahraga di tempat gym untuk membentuk tubuh proporsional. Jangan lupa
tetap jaga asupan makanan agar tidak terjadi penambahan lemak tubuh.
semoga bermanfaat........